s 4

rossi za nie całe 2 tygodnie to ty zobaczysz beznadziejne zdjęcia jak ja będę robić podsumowanie. na pierwszych zdjęciach to strasznie wyglądałeś. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-26 12:30:59

Robię trening wieczorem, bo do 15:00 byłem w pracy. Zmęczony jestem, ale ciekawy treningu jednocześnie Tylko te 4 sekundy opuszczania, potem na dużych ciężarach może być "fajnie" A dzisiaj to tak bardziej na rozpoznanie terenu. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-19 18:32:41

Data: 22 lipca 2010r Redukcja, dzień IV Dieta: 1. kasza gryczana, białko, pierś, papryka 2. ryż brązowy, indyk, ogórek 3. ryż brązowy, indyk, pomidor 4. wołowina, durum, papryka 5. wołowina, kasza gryczana(?) Dzisiaj znowu siedem godzin w robocie. Drugi posiłek udało mi się zjeść z 2-godzinnym opóźnieniem, ale wszystko i tak odrobiłem. Jeśli [...]

Plecy przed 4 tyg. i dzisiaj. http://img441.imageshack.us/i/typrzed222.jpg/ http://img130.imageshack.us/i/tyhaha.jpg/ Przód tak samo. http://img62.imageshack.us/i/przdprzed11.jpg/ http://img814.imageshack.us/i/poprzd.jpg/ Plus plecy po ciemku z garazu http://img693.imageshack.us/i/90966501.jpg/ Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-13 11:49:46

tak jak juz ci pisalem, ja nawet sie nieznam na tych nazwach wiec niebede doradzal czegos konkretnego najlepiej wybierz sobie taki ktory najwiecej przyjemnosci ci daje bo trening tak samo jak i dieta niemoze byc za kare tylko samemu trzeba chciec to robic, na sile sie dlugo niepociagnie ja jestem zadowolony ze swojego mam wlasnie 4 dniowy kiedys [...]

rossi! jak boga kocham śledzę cały czas z partyzanta pamiętam Twoje początki.. i jak tak patrzę gdzie jesteś teraz to... SZACUN! właśnie za tą tytułową DETERMINACJĘ, nie poddajesz się, a łatwo nie masz nie ma innej opcji - z takim nastawianiem, prędzej czy później, ale uzyskasz swoją wymarzoną sylwetkę! pozdro!! też swojego czasu robiłem [...]

Jak co niedziele kanapeczki, a pozniej juz rusza maszyna. I w koncu dorwalem moje ukochane wafle ryzowe, dzisiaj caly dzien bede podjadal. 4 paczuszki zakupila mi kobieta moja kochana..%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46376f99ce6e4a8995de3349b187cdf2.jpg Edit: wlasnie jogurt naturalny, ze slodzikiem i borowkmi amerykanskimi poszedl i musze przyznac, ze [...]

Czy jest to dobry sposób na liczenie swojego zapotrzebowania kcal? Bo wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam [...]

Zacząć od boosterów? Mam ich na dobre 4 cykle. Zelów obecnie mam na 4 miesiące po 100mg/dziennie z możliwością wykupienia więcej. Mogę również załatwić sobie testo w zastrzykach. Pytanie wtedy jak to rozłożyć w jakich dawkach i czy muszę myśleć o odbloku i kiedy go zastosować? Zmieniony przez - reki w dniu 22.02.2024 10:35:39 Podst pyt, Ty się [...]

Zacząć od boosterów? Mam ich na dobre 4 cykle. Zelów obecnie mam na 4 miesiące po 100mg/dziennie z możliwością wykupienia więcej. Mogę również załatwić sobie testo w zastrzykach. Pytanie wtedy jak to rozłożyć w jakich dawkach i czy muszę myśleć o odbloku i kiedy go zastosować? Zmieniony przez - reki w dniu 22.02.2024 10:35:39 Podst pyt, Ty się [...]

https://www.youtube.com/watch?v=59hZZDrv8YY fotki z Mr. Olympia - 4 miejsce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a78ee272f6c44249e5d0e801b2cd79a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77a9541a28ed477c97880325aab5a339.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873acffa43c64bc28e5a6f81f4c6483a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcac61f094ec4417a66dcd151b644807.jpg [...]

16 dni przed Arnold Classic 2016, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=wucSWZtql-4 8 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/26/5aea8eed56c44c908b4fe9819170b534.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:34:03

/SFD/Images/2016/4/12/101ac69148824d199fd7fe372079e66d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-12 11:18:08

'Road to Olympia' odc. 4 https://www.youtube.com/watch?v=wkKdeGmUTz8 /SFD/Images/2016/6/24/0d3637006af4420292056a7ec9009106.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-24 11:49:11

"W trakcie oczyszczania wątroby można się samemu przekonać jak ciało pozbawia się mazistej masy cholesterowej, różnych kamyczków i kamieni jelitowych. Wskazane jest przeprowadzenie kuracji oczyszczającej 3 razy po sobie w odstępach 6 tygodniowych, w kolejnych latach dwa razy w ciągu roku. Składniki płynu leczniczego: - gorzka sól Glaubera [...]

Przykładowy dzień w dokładniejszym wydaniu : Dodam jeszcze, że mam 22 lata, 185cm wzrostu, 80kg waga, a tłuszcz około 25%. 1. 15:00 - jaja kurze 180g, chleb razowy żytni 80g, pomidor 120g, cebula 60g. B:31g, W:44g T:18g 2. 18:00 - pierś z kurczaka 100g, ryż basmati 60g, oliwa z oliwek 10g, brokuły 150g. B:33g, W:54g, T:14g 3. 21:00 - jabłko [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

[...] trening ze stałym ciężarem 1. Dipsy 3s max 2. Wyciskanie hantla z obrotem skos 35st 3s 10p 3. Rozpiętki płaska stały ciężar 3 s 12,x,x 4. Wyciskanie sztangi szeroko skos 45st 5. Brzuch spinanie leżąc 5s max Wyciskanie hantla z obrotem tzn. w pozycji wyjściowej trzymam hantle tak jak sztangą a potam w miarę wznoszenia obracam tak by na [...]

Wygląda to tak: Śniadanie: 10.30 kal B WW T płatki owsiane 60g 222.6 7.2 36.7 4.5 mleko 1.6% 250ml 122.5 8.5 12.5 4.0 miód łyżka 48.9 0 12.0 0 Lunch: 13.30 pierś kurczaka 250g 247.5 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 warzywa różne Mega Mass 2000 90g 323.0 20.7 [...]